トム・デーリーの筋トレ講座「お尻編」vol.1

August 29th, 2016

トム・デーリー「お尻編」1

 

 

先日行われたリオ五輪にて、見事銅メダルを獲得したオープンリーゲイのトム・デーリー。

 

ユーチューバーでもある彼は、自身のYouTubeチャンネルにて、『DALEY ROUTINE(日々のルーティーン)』という筋トレ動画シリーズをアップしている。

 

関連記事 >> イケメン五輪選手トム・デーリーの筋トレ講座(動画)

 

今回はトム流、プリケツになる為の筋トレ講座『お尻編 vol.1』を紹介!

(筋トレの解説は動画の下にあり)

 

 

 

 

①ヒップブリッジ(15回)

仰向けで膝を立てた状態で、お尻を上げる。

 

ヒップブリッジ

 

 

②ドンキー・キック/両サイド(15回)

四つん這いで後方に向けキック。注意点は反動はつけないこと。これを左右行おう。

 

ドンキーキック

 

 

③スクワット(15回)

通常のスクワット。しっかり膝を曲げよう。

 

スクワット

 

 

④クラム・シェル/両サイド(15回)

横になり肘で頭を支える。足を折り曲げた状態から股だけ前後に開閉しよう。

 

クラム・シェル

 

 

⑤ニーイング・サイドレッグ・スウィング/両サイド(15回)

片足は地面につけ、片方の足をサイドにスウィングしよう。

 

ニーリング・サイド・レッグ・スウィング

 

 

上記を3回繰り返したら、フィニッシュ!

 

トムの完璧なお尻を手に入れたければ、毎日のルーティーンにするべし。

 

Photo via : Tom Daley’s YouTube

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