筋トレは一部分だけを鍛えるのはNG。全身をバランスよく鍛えることで、男らしいカラダを手にいれられるのだ。今回は、人気急上昇中のイケメンパーソナルトレーナー・カウアンさんに、トータルバランスを考えたトレーニング方法をレクチャーしてもらう。

①フロント（胸・腕）、②バック（肩・背中）、③アンダー（お尻・脚）の３つに分けて紹介する筋トレ連載企画、第２回目はバック編をお届けする。

カウアン・アンドリアッチ

パーソナルトレーナー＆モデル。ブラジルとイタリアのハーフ。

モデルとしてアンダーアーマー、JOYFITのフィットネスモデル、コカコーラ／太陽のマテ茶、SONYのCM等多数出演。

また、個人へのパーソナルトレーニングも受け付けているとのことなので、トレーニングの依頼はお気軽に。

betteryou.kauan@gmail.com

HOW TO BACK ?

普段見えない背中などのバック部分。しかし、逞しいカラダを目指すなら、大きな背中と広い肩幅は男らしさがアップする重要なパーツなのだ。

今回は、肩＆背中のボリュームアップを考えたトレーニング方法を紹介していく。

肩の筋トレ①／チューブショルダープレス

片足をチューブの真ん中に置く。ゆっくり息をはきながら、チューブを持った拳を頭の上までもっていく。そして、拳を顔の横まで肘が直角になるまで腕をおろす。

目安／10回×4セット

肩の筋トレ②／ワンアームフロントレイズ

足を肩幅程広げ、ダンベルを持った手は身体の側面につける。そして片腕を目線の前まで持っていき、ゆっくり下ろす。同じくもう片腕も行う。

目安／交互10回×3～4セット

肩の筋トレ③／EZバーアップライトローイング

EZバーを使用。きちんとバーのくぼみをもち、少し胸を反らせる。筋肉を意識しながら、肩の高さまで上げ、また戻す。反動をつけると腰を痛める原因になるため、ゆっくり筋肉に負荷をかけながら行おう。

目安／10回×4セット

背中の筋トレ①／ラットプルダウン

背筋をピンと張り、胸を反らせ、バーを握る。息をはきながらバーを胸の中心まで持っていき、ゆっくり戻す。

目安／8～12回×3～4セット

背中の筋トレ②／チンアップ

チンアップ＝懸垂。バーをしっかり掴み、胸を反らせた状態で、バーに胸をゆっくり引きつけ、ゆっくり戻す。

目安／10回×4セット

背中の筋トレ③／EZバーベントオーバーローイング

EZバーを使用。肩幅程に足を広げ、左右の肩甲骨を引き寄せるように意識しながら腕を上げる。そして、息をはきながらゆっくり下ろす。背中が丸まっていると、筋肉に負荷がかからず腰を痛めるので要注意。良い姿勢を保とう。

目安／8～12回×3～4セット

バック部分をしっかり鍛えることで、男らしいガッチリとした体格を作れるのだ。是非毎日の筋トレで取り入れてみてほしい。

▽同連載は下記よりチェック▽

筋トレ連載vol.1「フロント編」

筋トレ連載vol.3『アンダー編』

撮影協力：T-BODYMAKEトレーニングジム
http://www.t-bodymake.com