イケメン五輪選手トム・デーリーの筋トレ講座(動画)

March 1st, 2016

トム・デーリー

 

 

ロンドン五輪銅メダリストにしてオープンリーゲイのトム・デーリーが、新しく筋トレ講座をスタート!

 

これは、トムのYouTubeチャンネルで更新される『DALEY ROUTINE(日々のルーティーン)』という筋トレシリーズ。蛇足だが、タイトルのデイリー(DAILY)は自身の名前(DALEY)に掛けている。

 

第一回目は「腹筋編」。

トムの6つに割れた美しき腹筋は、こうして作られるのだ!

 

 

 

 

以下、トムが行った7つのステップを紹介。

 

① 軽めのシットアップ(30回)

まず初めは、両手を伸ばした状態で負担軽めのシットアップ。

 

t1

 

 

② やや重めのシットアップ(30回)

次は、腕を曲げた状態で行うシットアップ。

 

t8

 

 

③ サイド・シットアップ(30回)

腹筋のサイド部分を鍛える「サイド・シットアップ」。これを左右行おう。

 

t2

 

 

④ トゥー・タッチ(30回)

足を垂直に伸ばした状態で、背中を起こしながら手でつま先にタッチ。

 

t4

 

 

⑤ アーチ・ロックス(30回)

うつ伏せの状態で、体をくの字に曲げるイメージで。

 

t5

 

 

⑥ バイセコー(30回)

バイセコー(自転車)の名前通り、自転車を漕ぐように、上半身をひねりながら、左右交互に足をあげよう。

 

t6

 

 

⑦ バン・リフト(30回)

足を垂直に伸ばした状態で、腹筋の力だけで足を上に持ち上げよう。

 

t7

 

 

全て終わったら、もう1周繰り返してフィニッシュ!

トムのカラダを手に入れたければ、毎日のルーティーンにしよう。

 

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