「お酒と健康」。健康に気をつかいはじめる30代以降は気になるテーマだよね。

そんな「お酒と健康」にまつわる大阪大学の研究が、科学雑誌『Nutrients』に掲載された。健康に良い飲み方、適量などを紹介していきたい。

大阪大学では、約1463万人を対象とした「アルコール摂取量と腎臓病リスク」を調査。

その結果、アルコール摂取量が1日20g（日本酒1合分）であると、蛋白尿の発症・腎機能低下のリスクが減少することが分かった。

反対に、アルコール摂取量が1日60g（日本酒3合分）を超えると、蛋白尿の発症リスクが上昇。健康上良くない。

つまり、1日1杯程度の飲酒であれば、健康に良い（腎臓病の予防に有効）ことがわかった。

〈蛋白尿とは？〉

体にとって必要なタンパクが尿の中に漏れ出てしまう症状のこと。腎臓が正常であればタンパク質に尿が混ざることはほぼないが、腎臓に異常が発生すると漏れ出してしまうそう。

ただ、1日60g以上のアルコールであっても、腎臓へのリスクはそこまで見られなかったそうだ。

ただし腎臓以外の健康上のリスクが上がるとみられている。

アルコール量の目安

健康的なお酒の目安は「1日20g」これを各お酒に置き換えると以下。

日本酒

1合（180ml）に含まれるアルコールが約20g。1日1合が適量。3合を超えると健康リスクあり。

缶ビール

缶ビール（350ml）に含まれるアルコールは約14g。1日1本半が適量。4本を超えると健康リスクあり。

ワイン

1杯（120ml）に含まれるアルコールは約12g。1日約2杯が適量。5杯を超えると健康リスクあり。

＊＊＊

お酒はほどほどあれば、むしろ健康に良い。

だけど、習慣的に飲酒する場合は、1日の目安量を超えないように気をつけよう。