先日行われたリオ五輪にて、見事銅メダルを獲得したオープンリーゲイのトム・デーリー。

ユーチューバーでもある彼は、自身のYouTubeチャンネルにて、『DALEY ROUTINE（日々のルーティーン）』という筋トレ動画シリーズをアップしている。

関連記事 >> イケメン五輪選手トム・デーリーの筋トレ講座（動画）

今回はトム流、プリケツになる為の筋トレ講座『お尻編 vol.1』を紹介！

（筋トレの解説は動画の下にあり）

①ヒップブリッジ（15回）

仰向けで膝を立てた状態で、お尻を上げる。

②ドンキー・キック／両サイド（15回）

四つん這いで後方に向けキック。注意点は反動はつけないこと。これを左右行おう。

③スクワット（15回）

通常のスクワット。しっかり膝を曲げよう。

④クラム・シェル／両サイド（15回）

横になり肘で頭を支える。足を折り曲げた状態から股だけ前後に開閉しよう。

⑤ニーイング・サイドレッグ・スウィング／両サイド（15回）

片足は地面につけ、片方の足をサイドにスウィングしよう。

上記を3回繰り返したら、フィニッシュ！

トムの完璧なお尻を手に入れたければ、毎日のルーティーンにするべし。

Photo via : Tom Daley’s YouTube