世のウケを悩ます、セックスで「出ちゃうかも」問題。

出ちゃう原因として、①浣腸方法、②お腹の状態が悪い（軟便、下痢）、の2点があげられる。

そこで今回は、お腹の状態を良くするレシピ、題して「ウケのための腸内環境改善レシピ」を紹介！

なぜウケにとって「腸内改善」は重要なの？

セックス中にアレが出ちゃう人は、軟便や下痢の可能性が高い。これらは腸内環境を良くすることで防ぐことができる。

腸内環境を整えるには、腸内に住んでいる善玉菌（乳酸菌）を増やすことが重要。乳酸菌は、発酵食品、食物繊維を含んだ食品を食べることで増やすことができるのだ。

そのなかでも「食物繊維」は欠かせない存在。

現代人は食物繊維が少ない脂肪分の多い食生活なので、腸にとっては良くない。

食物繊維は以下の食材に多く含まれている。

穀物：小麦粉、オートミール、ライ麦粉、麦ごはん

野菜：ごぼう、にんじん、モロヘイヤ、グリーンピース、切り干し大根、アボガド

果物：干しいちじく、干しプルーン

豆類：インゲン豆、納豆、あずき、ささげ

海藻：ひじき、わかめ、焼き海苔、昆布

そこで、たっぷり食物繊維が取れ、簡単につくれるレシピを2つ紹介。

レシピ①｜ゴボウと納豆のチャーハン

食物繊維たっぷりのゴボウ × 乳酸菌をうながす発酵食品・納豆の最強コンビ！

そのほかの食材も、食感が楽しめるように工夫した、簡単にできる一品だ。

■食物繊維を含む食材

ゴボウ、納豆、にんじん、エリンギ

■材料（1人分）

・ご飯 茶碗一杯分（150～200g）

・にんじん　30g

・ゴボウ　50g

・エリンギ　30g 1個の半分

・ねぎ　20g

・ベーコン　30g

・しょうゆ 小さじ1

・塩コショウ 少々

・油（サラダ油 or ごま油）適量

■作り方（調理目安15分）

①【食材のカット】にんじん、ゴボウ、エリンギは5mm角に切る。

ベーコンは食べやすい大きさに適量切り、ネギはみじん切りにする。

②フライパンに油をいれ、にんじん、ゴボウを先にいためる。1～2分ほど炒めたら、ベーコン、エリンギ、ネギを加えて炒める。

③野菜に火が通ったら、塩コショウを適量加え、納豆も入れさっと炒める。

④ご飯を加えて混ぜ合わせる。しょうゆを小さじ1入れて香りをつけたら完成！

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エリンギ、ごぼうの異なる食感が楽しくて、食物繊維も豊富なチャーハン。

食材を小さくカットしてるから、失敗が少なく簡単にできちゃう。

料理上の注意点はないが、具材が細かい分、食べる時はしっかり噛むこと！噛まないと消化に悪いため、せっかく腸に良いモノを食べても台無しになる。

また、ご飯に麦ご飯をミックスして炊くのも良い。

白米を麦ごはんに変えるだけで食物繊維は4倍以上（※白米と比較して）にもなる！もしする場合は「白米7割：麦3割」で試してみて。

お次は、超～～簡単にできるパスタを紹介。