2018/12/20

ウケのための「腸内改善レシピ」

世のウケを悩ます、セックスで「出ちゃうかも」問題。

 

出ちゃう原因として、①浣腸方法、②お腹の状態が悪い(軟便、下痢)、の2点があげられる。

 

そこで今回は、お腹の状態を良くするレシピ、題して「ウケのための腸内環境改善レシピ」を紹介!

 

なぜウケにとって「腸内改善」は重要なの?

セックス中にアレが出ちゃう人は、軟便や下痢の可能性が高い。これらは腸内環境を良くすることで防ぐことができる。

 

腸内環境を整えるには、腸内に住んでいる善玉菌(乳酸菌)を増やすことが重要。乳酸菌は、発酵食品、食物繊維を含んだ食品を食べることで増やすことができるのだ。

 

そのなかでも「食物繊維」は欠かせない存在。

 

現代人は食物繊維が少ない脂肪分の多い食生活なので、腸にとっては良くない。

食物繊維は以下の食材に多く含まれている。

 

穀物:小麦粉、オートミール、ライ麦粉、麦ごはん

野菜:ごぼう、にんじん、モロヘイヤ、グリーンピース、切り干し大根、アボガド

果物:干しいちじく、干しプルーン

豆類:インゲン豆、納豆、あずき、ささげ

海藻:ひじき、わかめ、焼き海苔、昆布

 

そこで、たっぷり食物繊維が取れ、簡単につくれるレシピを2つ紹介。

 

レシピ①|ゴボウと納豆のチャーハン

 

 

 

食物繊維たっぷりのゴボウ × 乳酸菌をうながす発酵食品・納豆の最強コンビ!

そのほかの食材も、食感が楽しめるように工夫した、簡単にできる一品だ。

 

■食物繊維を含む食材

ゴボウ、納豆、にんじん、エリンギ

 

■材料(1人分)

・ご飯 茶碗一杯分(150~200g)

・にんじん 30g

・ゴボウ 50g

・エリンギ 30g 1個の半分

・ねぎ 20g

・ベーコン 30g

・しょうゆ 小さじ1

・塩コショウ 少々

・油(サラダ油 or ごま油)適量

 

■作り方(調理目安15分)

①【食材のカット】にんじん、ゴボウ、エリンギは5mm角に切る。

ベーコンは食べやすい大きさに適量切り、ネギはみじん切りにする。

 

②フライパンに油をいれ、にんじん、ゴボウを先にいためる。1~2分ほど炒めたら、ベーコン、エリンギ、ネギを加えて炒める。

 

③野菜に火が通ったら、塩コショウを適量加え、納豆も入れさっと炒める。

 

④ご飯を加えて混ぜ合わせる。しょうゆを小さじ1入れて香りをつけたら完成!

 

****

 

エリンギ、ごぼうの異なる食感が楽しくて、食物繊維も豊富なチャーハン。

食材を小さくカットしてるから、失敗が少なく簡単にできちゃう。

 

料理上の注意点はないが、具材が細かい分、食べる時はしっかり噛むこと!噛まないと消化に悪いため、せっかく腸に良いモノを食べても台無しになる。

 

また、ご飯に麦ご飯をミックスして炊くのも良い。

白米を麦ごはんに変えるだけで食物繊維は4倍以上(※白米と比較して)にもなる!もしする場合は「白米7割:麦3割」で試してみて。

 

お次は、超~~簡単にできるパスタを紹介。

 

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