普段から料理しない人にとって、食物繊維をたっぷり取るのは難しい。

そこで、料理しない人でもできる、超～～簡単なレシピを紹介。

レシピ②｜ミックスビーンズのスパゲッティ

作り方は超簡単。市販のミートソースにミックスビーンズを混ぜるだけ。それだけ。

ええ、良いんですよラクして。

ミックスビーンズに含まれる豆類は、食物繊維の量がゴボウよりも多く、野菜の中ではトップクラス！作り方は以下。

■食物繊維を含む食材

小麦（スパゲッティ）、ミックスビーンズ

■材料（1人分）

・スパゲッティ（1人前）

・市販のミートソース（1人前）

・ミックスビーンズ　1缶

■作り方（調理目安10分）

①スパゲッティを1人前ゆでる。

②市販のミートソースにミックスビーンズを混ぜて、レンジでチン。

③ゆであがったスパゲッティにかけたら完成！

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めちゃめちゃ簡単だけど、しっかりと食物繊維が取れる一品。

大事なのは、さっきのチャーハンと同様に“しっかりと噛んで”食べること。

あまり噛まずに早食いをしていると、豆が吸収されずに便として出てしまうだけ。意味がない。

すべての食事にいえることだが、しっかり噛んで食材を小さくすることで、カラダに栄養素を吸収されやすくしよう。

今回紹介した2つのレシピは、普段の食事に取り入れてもいいし、大事なセックスを控えた週の集中ご飯としても最適。

腸内環境を整えて、素敵なセックスライフを！