ロンドン五輪銅メダリストにしてオープンリーゲイのトム・デーリーの筋トレ講座『DALEY ROUTINE（日々のルーティーン）』がYouTubeで大人気だ。

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前回に引き続き、今回も「腹筋」のトレーニングをトムがレクチャー。

しかし、今回トムが手に持っているのはダンベルではなく「ミルク」。なぜミルク！？

それもそのはず、トムの婚約者ダスティン・ランスブラックの代表作『ミルク』に掛けたジョークなのだ。

さぁ、トムと一緒にレッツ・トレーニング！

以下、トムが行った5つのステップを紹介。

① シットアップ（20回）

まずは通常のシットアップ。パートナーに足を固定してもらい、ダンベル（ミルク）を抱えながらシットアップ！

② サイド・トゥー・サイド・レイズ（20回）

左右交互に体をひねり、その後ダンベルを持ち上げながら体を起こす。

③ サイド・シットアップ（20回）

サイドの腹筋を鍛えるトレーニング。ダンベルを持ちながら起き上がる。これを左右20回づつ行おう。

④ バック・リフト（20回）

うつ伏せで台に乗り、パートナーに足を支えてもらう。ダンベルを持ちながら体を反って起こそう。20回行った後は20秒、そのままでキープしよう。

⑤ 60秒キープ（1回）

ダンベルを持ち、体を浮かせた状態で60秒間キープしよう。

全て終わったら、もう1周繰り返してフィニッシュ！

毎日のルーティーンにして、夏までに逞しい腹筋を手に入れよう。