2015/01/18

バランスよく鍛えて理想ボディーへ。vol.2 バック編

  • facebook
  • Twitter
  • line
  • はてなブックマーク
  • Copy

トップ

 

 

筋トレは一部分だけを鍛えるのはNG。全身をバランスよく鍛えることで、男らしいカラダを手にいれられるのだ。今回は、人気急上昇中のイケメンパーソナルトレーナー・カウアンさんに、トータルバランスを考えたトレーニング方法をレクチャーしてもらう。

 

①フロント(胸・腕)、②バック(肩・背中)、③アンダー(お尻・脚)の3つに分けて紹介する筋トレ連載企画、第2回目はバック編をお届けする。

 

 

 

カウアン・アンドリアッチ

パーソナルトレーナー&モデル。ブラジルとイタリアのハーフ。

モデルとしてアンダーアーマー、JOYFITのフィットネスモデル、コカコーラ/太陽のマテ茶、SONYのCM等多数出演。

 

また、個人へのパーソナルトレーニングも受け付けているとのことなので、トレーニングの依頼はお気軽に。

 

betteryou.kauan@gmail.com

 

ライン

 

 

HOW TO BACK ?

普段見えない背中などのバック部分。しかし、逞しいカラダを目指すなら、大きな背中と広い肩幅は男らしさがアップする重要なパーツなのだ。

今回は、肩&背中のボリュームアップを考えたトレーニング方法を紹介していく。

 

 

 

肩の筋トレ①/チューブショルダープレス

 

肩1

 

 

片足をチューブの真ん中に置く。ゆっくり息をはきながら、チューブを持った拳を頭の上までもっていく。そして、拳を顔の横まで肘が直角になるまで腕をおろす。

 

目安/10回×4セット

 

 

 

肩の筋トレ②/ワンアームフロントレイズ

 

肩2

 

 

 

足を肩幅程広げ、ダンベルを持った手は身体の側面につける。そして片腕を目線の前まで持っていき、ゆっくり下ろす。同じくもう片腕も行う。

 

目安/交互10回×3~4セット

 

 

 

肩の筋トレ③/EZバーアップライトローイング

 

肩3

 

 

EZバーを使用。きちんとバーのくぼみをもち、少し胸を反らせる。筋肉を意識しながら、肩の高さまで上げ、また戻す。反動をつけると腰を痛める原因になるため、ゆっくり筋肉に負荷をかけながら行おう。

 

目安/10回×4セット

 

 

 

背中の筋トレ①/ラットプルダウン

 

背中1

 

 

背筋をピンと張り、胸を反らせ、バーを握る。息をはきながらバーを胸の中心まで持っていき、ゆっくり戻す。

 

目安/8~12回×3~4セット

 

 

 

背中の筋トレ②/チンアップ

 

背中2

 

 

チンアップ=懸垂。バーをしっかり掴み、胸を反らせた状態で、バーに胸をゆっくり引きつけ、ゆっくり戻す。

 

目安/10回×4セット

 

 

 

背中の筋トレ③/EZバーベントオーバーローイング

 

背中3

 

 

EZバーを使用。肩幅程に足を広げ、左右の肩甲骨を引き寄せるように意識しながら腕を上げる。そして、息をはきながらゆっくり下ろす。背中が丸まっていると、筋肉に負荷がかからず腰を痛めるので要注意。良い姿勢を保とう。

 

目安/8~12回×3~4セット

 

 

ライン

 

バック部分をしっかり鍛えることで、男らしいガッチリとした体格を作れるのだ。是非毎日の筋トレで取り入れてみてほしい。

 

▽同連載は下記よりチェック▽

 

筋トレ連載vol.1「フロント編」

筋トレ連載vol.3『アンダー編』

 

撮影協力:T-BODYMAKEトレーニングジム
http://www.t-bodymake.com

RECOMMENDあなたにオススメ

SPECIAL

“地球”にも“股間”にもいいパンツって?

タチを悩ます「中折れ/中でイケない」問題。専門家に聞いてみた

「おうち時間」を楽しむ、秀逸ガジェット6選

“地球”にも“股間”にもいいパンツって?

『Lの世界』が10年ぶりにカムバック!続編が日本上陸

EDITORS CHOICE編集部オススメ

RANKINGアクセスランキング

CULTURE

名作ゲイ映画『チョコレートドーナツ』が舞台化!俳優の東山が主演

CULTURE

延期されていた「トム・オブ・フィンランド」の日本初個展、9月18日から開催へ!

LOVE

タチを悩ます「中折れ/中でイケない」問題。専門家に聞いてみた

LOVE

どうすれば「彼氏と良好な関係」を保てる?セックス座談会

CULTURE

【前編】「最近の若い子はゲイの世界にすぐ入ってきてもったいない人生を送っている」って本当? 有名ツイッタラーの炎上芸? 15歳からゲイの世界に入った私も考えてみました

FOLLOW US!

ジェンクシーのSNSをフォローして最新情報をゲット!

  • facebookfacebook
  • TwitterTwitter
  • lineline